plan na

[...] a potem rozciąganie statyczne lub poizometryczną relaksację z partnerem (tu niestety partner treningowy to konieczność). Ale jak masz wadę postawy, to lepiej taki plan skonsultować z fizjo, bo coś co działa u mnie u Ciebie może nie być wskazane. Przy rozciąganiu statycznym robię 2 serie po 30 sekund przytrzymania na partię i to spisuje [...]

plan trochę skomplikowanie napisany ale ok na nogi nie przysiady lub wyprosty, tylko przysiady i wyprosty.

[...] a jak dodam te 5kg to za duzo jak na mnie ;/), sztangielki 5kg Dieta :Odpowiednia do celu treningu Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny (olimp), Glutamina 3 (activlab) Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--------

Ostatni plan przerobiony i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach podaj.

diety nie stosujesz to też nie ćwicz, plan do bani zwłaszcza na "ręke" wszedzie za duzo serii i złe połączenia ćwiczen, przejrzyj forum poprzeglądaj przykładowe treningi na mase, jeśli chcesz mieć cień szansy powodzenia to poczytaj conieco o odzywianiu bo to jest najważniejsze

[...] to nie o to chodzi ze nie bede robil, chodzi o to zebym wiedzial ze jest poprawnie... moze to jest tez kwestia charakteru (przyznam slaba) ale jak wiem ze cos jest dobre (plan) to wtedy sie wysilam... tak samo mialem na basenie, jak sam chodzilem to mi nic nie dalo poplywalem troche bez w sumie przemeczania... teraz mam zajecia z ratownikiem i [...]

No dobry plan nie zaszkodzi, szybsze efekty, ale po X razy pisanie tego samego posta i czytanie bez zrozumienia i narzekanie ze ciagle za duzo (bo na 200 pompek dziennie to trzeb az 30 min. poswiecic max!!!! straszne). A faktycznie, tu bez zadnego posta intensywne robienie pompek by wystarczylo. Braki w silnej woli........ czwiczyc a nei [...]

No coś ten trening nóg na "odpyerdol" mi się wydaje. Plan kicha.

dzieki seba szacun dla ciebie!!!po prostu nie mialem z kad takie informacje czerpac a teraz mam neta wiec sie pytam a na tym treningu idzie mi sila i masa :P Teraz planuje zmiane treningu i sie pytam. Tak po za tym takie posty jak te np." zobaczyłem i zapłakałem... " to po prostu troche brak kultury!!! bez urazy!!! ale lepiej nic nie [...]

[...] kultury bo najerzdżasz na ludzi którzy tu siedzą od dawna i w temacie orjentują się lepiej od ciebie, tak wogule to ty choć troche się orientujesz? śmiem wątpić. "moze jak bede mial dzis czas to ułoze sobie dzis lub jutro plan i wam pokaze." Łaske robisz? Jak masz włączone teraz sfd to wciśnik alt+F4 przekieruje cię to na super strone.

[...] leżąc (kg) +100% Wyciskanie na barki (kg) >100% Przysiad (kg) +100% Dieta? Lubię dobrze pojeść faktycznie chyba znasz sie na tym sporcie lepiej niz ja plan pisalem pod siebie (na podstawie mojego doswiadczenia), nog nie robie teraz z paru powodow z ktorych nikomu nie mam zamiaru sie spowiadac teoretycznie podciąganie na [...]

[...] do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Po co progresje itp. na tym etapie? Rob z zapasem 1-2 powt. Przy tym stazu polecalbym FBW, ale ten plan jest ok. Na poczatku nie trzeba wyszukanych metod, aby roslo. Sila idzie w parze z masa. Szkoda, ze nie mozesz nog cwiczyc Tyle ode mnie, powodzenia Zmieniony przez [...]

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

z innego forum o sobie: wiek 16,5 lat bic - 35 cm klatka 102 cm barki 124 cm pas 78 cm staz - 16 miesięcy dowiedzialem sie ze dips to pompki na poręczach a T-bar? i jak ten plan jest dobry?

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

Ogólnie ważę w miarę ok jak na mój wiek, więc wagę chciałbym zachować, ewentualnie troszkę zwiększyć, ale z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Co do planu- szukałem i patrzyłem już dużo, jednakże większość planów jest ułożona w splicie- a ja, nie dość, że nie mam na to raczej czasu, to podobno w pierwszym roku treningów nie jest to zbyt dobra [...]

[...] ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ćwiczyć planem domatora, nie biceps klata noi czasem nogi. Możesz zwiększać z czasem, oczywiście że tak. Ułoź sobie plan domatora, skorygujemy cały nie tylko pompki bo klata.

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

haha....dziwny ten plan. 2 lata temu (mialem `16 lat) biegalem clayc zas. codziennie po srednio 5-10 km. doslownie dzien w dzien bez zadnych wspomagaczy. Doszedlem do tego ze spokojnie biegałem sobie polamraton na zawodach. 2 razy w zyciu przebieglem w wieku 16 lat maraton ode mnie z miasta do siemiatycz troszke mi to zajelo ale przebieglem bez [...]

taki przykladowy plan do sprawdzenia.... cwicze 4 x w tyg. 1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch 2dzien bieganie 3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch 4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil potrzebuje [...]